导读：当您的身体无法有用地将糖从血液传输到细胞中时，就会产生高血糖，假如任其发展，可能会导致糖尿病。
1.定时运动
定时运动能够协助您减轻体重并增加胰岛素敏感性。
胰岛素敏感性进步意味着您的细胞能够更好有利地势用血液中的可用糖。
运动还能够协助您的肌肉利用血糖来弥补能量和缩短肌肉。
假如您在血糖操控方面存在问题，则应例行查看血糖水平。这将协助您了解怎么应对不同的活动，并防止血糖水平过高或过低。
良好的运动形式包含举重，轻快步行，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游水等。
运动能够增加胰岛素敏感性，并协助您的肌肉从血液中吸收糖分。这会导致血糖水平下降。
2.操控碳水化合物摄入量
您的身体将碳水化合物分化为糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖转移到细胞中。
当您摄入过多的碳水化合物或胰岛素功用有问题时，该过程将失败，血糖水平会升高。
可是，您能够对此履行几项操作。
美国糖尿病协会（ADA）主张经过核算碳水化合物或运用食物交换体系来操控碳水化合物的摄入。
一些研讨发现，这些方法还能够协助您适当地计划饮食，然后能够进一步改进血糖操控。
许多研讨还标明，低碳水化合物饮食有助于下降血糖水平并防止血糖升高。
更重要的是，低碳水化合物饮食能够长时间协助操控血糖水平。
您能够在这篇文章中阅览更多有关糖尿病患者低碳水化合物饮食的信息。
碳水化合物被分化为葡萄糖，然后进步血糖水平。削减碳水化合物的摄入能够协助操控血糖。
3.增加纤维摄入量
纤维减慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它促进了血糖水平的逐渐升高。
此外，您食用的纤维类型可能会起作用。
纤维有两种：不溶的和可溶的。尽管两者都很重要，但可溶性纤维已被证明能够下降血糖水平。
此外，高纤维饮食可经过改进血糖操控和下降血糖低值来协助操控1型糖尿病。
高纤维食物包含蔬菜，水果，豆类和全谷物。
主张的每日纤维摄入量为女人约25克，男性约38克。每1000卡路里大约14克。
多吃纤维能够协助操控血糖，可溶性膳食纤维是最有用的。
4.喝水并坚持水分
喝满足的水能够协助您将血糖水平坚持在健康范围内。
除了防止脱水，它还能够协助肾脏经过尿液排出剩余的血糖。
一项观察性研讨标明，多喝水的人患高血糖水平的危险较低。
定时喝水可弥补血液水分，下降血糖水平并下降糖尿病危险。
请记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加糖尿病危险。
坚持水分能够下降血糖水平并协助防备糖尿病。水是最好的。
5.施行部分操控
部位操控有助于调节卡路里的摄入，并可能导致体重减轻。
因此，操控体重能够促进健康的血糖水平，并且已证明能够削减罹患2型糖尿病的危险。
监控您的份量还有助于削减卡路里摄入量和随后的血糖峰值。
以下是一些操控部分的有用技巧：
丈量并称重、运用较小的盘子、防止一切餐厅都能够吃、阅览食物标签并查看份量、保留食物日记、慢慢吃。
对份量的操控越多，对血糖水平的操控就越好。
6.选择低血糖指数的食物
该血糖指数的开发是为了评估人体的血糖反应含有碳水化合物的食物。
碳水化合物的数量和类型都决议了食物怎么影响血糖水平。
事实证明，食用低血糖指数的食物能够下降1型和2型糖尿病患者的长时间血糖水平。
尽管食物的血糖指数很重要，但碳水化合物的消耗量也很重要。
血糖指数低的食物包含海鲜，肉，蛋，燕麦，大麦，豆类，小扁豆，豆类，地瓜，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。
选择的食物具有较低的血糖指数，看你的总碳水化合物的摄入量是非常重要的。
7.操控压力水平
压力会影响您的血糖水平。
压力期间会排泄比如胰高血糖素和皮质醇的激素。这些激素会导致血糖水平升高。
一项研讨标明，运动，放松和冥想可明显减轻学生的压力并下降血糖水平。
瑜伽和根据正念减压等运动和放松方法也能够纠正慢性糖尿病中的胰岛素排泄问题。
经过运动或放松方法（例如瑜伽）操控压力水平将协助您操控血糖。
8.监测血糖水平
“衡量的东西得到办理。”
丈量和监测血糖水平也能够协助您操控血糖水平。
例如，坚持盯梢有助于您确认是否需要调整餐食或用药。
它还能够协助您了解身体对某些食物的反应。
测验每天丈量您的水平，并在日志中盯梢数字。
每天查看您的糖并坚持记录，这将协助您调整食物和药物以下降糖水平。
9.足够的睡觉质量
取得满足的睡觉感觉好极了，是必要的身体健康。
不良的睡觉习气和缺少休息也会影响血糖水平缓胰岛素敏感性。它们能够增加食欲并促进体重增加。
睡觉缺乏会削减生长激素的释放并增加皮质醇水平。两者在操控血糖方面都起着重要作用。
此外，良好的睡觉与数量和质量有关。最好每晚取得满足的高质量睡觉。
良好的睡觉有助于维持血糖操控并促进健康的体重。睡觉缺乏会破坏重要的代谢激素。
10.吃富含铬和镁的食物
血糖和糖尿病也与微量营养素缺少症有关。
例子包含矿物质铬和镁的缺少。
铬与碳水化合物和脂肪代谢有关。它还有助于操控血糖水平，而铬的缺少可能会使您不耐碳水化合物。
可是，其背面的机制尚不彻底清楚。研讨还报告了不同的发现。
两项针对糖尿病患者的研讨标明，铬对于长时间血糖操控具有优点。可是，另一项研讨标明没有优点。
富含铬的食物包含蛋黄，全谷物产品，高麸谷物，咖啡，坚果，绿豆，西兰花和肉。
镁还被证明有益于血糖水平，而镁缺少与罹患糖尿病的危险更高有关。
在一项研讨中，镁摄入量最高的人患糖尿病的危险下降了47％。
可是，假如您现已吃了许多富含镁的食物，那么您可能不会从补品中获益。
富含镁的食物包含深绿叶蔬菜，全谷物，鱼，黑巧克力，香蕉，鳄梨和豆类。
定时食用富含铬和镁的食物有助于防备营养缺乏并削减血糖问题。
11.试试苹果酒醋
苹果醋对您的健康有许多优点。
它能够经过下降肝脏的产值或增加细胞的运用量来下降空腹血糖水平。
此外，研讨标明，醋会明显影响人体对糖的反应并进步胰岛素敏感性。
要将苹果醋参加您的饮食中，您能够将其增加到色拉调味料中或在8盎司水中混合2茶匙。
可是，假如您现已在服用下降血糖的药物，在服用苹果醋之前，请务必先咨询医师。
在饮食中增加苹果醋能够在许多方面协助您的身体，包含下降血糖水平。
12.肉桂提取物实验
肉桂对健康有许多优点。
一方面，它已被证明能够经过下降细胞水平的胰岛素反抗来进步胰岛素敏感性。
研讨标明，肉桂还能够使血糖水平下降多达29％。
它能够减缓消化道中碳水化合物的分化，然后减缓餐后血糖的升高。
肉桂的作用也与胰岛素相似，但速度要慢得多。
有用剂量为每天1–6克肉桂或约0.5–2茶匙。
可是，绝对不要花太多，由于太多的肉桂可能有害。假如您想测验一下，亚马逊有许多不错的选择。
肉桂已被证明能够下降空腹血糖水平并进步胰岛素敏感性。
13.试试小Ber碱
小ber碱是一种中草药的活性成分，数千年来一向被用于医治糖尿病。
小碱已被证明有助于下降血糖并增强碳水化合物的分化能量，并且，小ber碱可能和某些降血糖药一样有用。这使其成为糖尿病或糖尿病前期患者最有用的弥补剂之一。
可是，其作用背面的许多机制依然未知。
此外，它可能会有一些副作用。据报道腹泻，便秘，肠胃气胀和腹痛。
小ber碱的常见剂量方案是每天1,500 mg，饭前服用3剂量500 mg。
您能够在这里阅览有关此令人形象深刻的补品的更多信息：小ber碱-世界上最有用的补品？
Ber碱在下降血糖水平方面作用很好，能够协助操控糖尿病。可是，它可能有一些消化不良的副作用。
14.吃葫芦巴种子
胡芦巴种子是可溶性纤维的重要来源，可协助操控血糖水平。
许多研讨标明胡芦巴能够有用下降糖尿病患者的血糖。它还有助于削减空腹血糖并进步葡萄糖耐受性。
胡芦巴尽管不那么受欢迎，但能够很容易地增加到烘焙食物中以协助医治糖尿病。您也能够制造胡芦巴粉或将其冲泡成茶。
胡芦巴种子也被认为是糖尿病最安全的草药之一。
胡芦巴种子的推荐剂量为每天2–5克。假如您想测验一下，亚马逊有许多选择。
考虑测验胡芦巴籽。它们很容易增加到您的饮食中，能够协助调节血糖水平。
15.减肥
坚持健康的体重能够改进您的健康并防备未来的健康问题，这是不言而喻的。
操控体重还能够促进健康的血糖水平，并已证明能够下降您患糖尿病的危险。
即使将体重减轻7％，也能够将您患糖尿病的危险下降58％，并且似乎比药物医治作用更好。
并且，这些下降的危险能够持续数年。
您还应该意识到自己的腰围，由于它可能是估量糖尿病危险的最重要的体重相关要素。
女人丈量35英寸（88.9厘米）或以上，男性丈量40英寸（101.6厘米）或以上与发展胰岛素反抗，高血糖水平缓2型糖尿病的危险增加相关。
进行健康的腰围丈量甚至比您的全体体重更重要。
坚持健康的体重和腰围将协助您维持正常的血糖水平，并下降患上糖尿病的危险。
在改变生活方式或测验新的补品之前，请务必先咨询您的医师。
假如您在血糖操控方面存在问题，或许正在服用下降血糖水平的药物，这一点尤其重要。
话虽如此，假如您患有糖尿病或血糖操控有问题，那么您应该尽快开始做一些工作。
